El descanso perfecto

Siempre se habla de las ventajas de mantener un correcto descanso, y es que dormir bien y las horas necesarias es la base de una buena salud. Es importante por ello que seamos conscientes de la necesidad que nuestro cuerpo tiene de descansar para poder hacer frente a su actividad cotidiana: es imprescindible para que podamos seguir viviendo y nos ayuda a rendir más a lo largo del día, ya que es fundamental para volver a cargar energías después de toda una jornada de actividad.

Es el momento en el que se libera la llamada hormona del crecimiento y cuando el organismo se regula y acaba con el estrés.

Si padeces insomnio o tienes dificultades a la hora de dormir ten en cuenta estas normas elementales:

Las cenas ligeras y ricas en carbohidratos ayudan a descansar, ya que estimulan la producción de serotonina.
Es importante abstenerse de hacer ejercicio físico hasta tres horas antes de irse a la cama, porque la descarga de adrenalina dificulta la conciliación del sueño.
También es recomendable darse cada día un baño alterno de pies y piernas. Sólo necesitas un barreño con agua fría y otro con agua caliente. Empiezas introduciendo las piernas hasta la rodilla en el de agua fría durante unos 3 minutos. Luego pásalas al de agua caliente y tenlas allí un minuto más. Repite la operación varias veces. Este baño resulta tambien muy adecuado para combatir la hipertensión, la mala circulación y la arteriosclerosis. Sin embargo, está contraindicado en caso de varices abultadas y flebitis, así como durante la menstruación.
De entre las numerosas revelaciones para dormir anunciadas en el Sleep 2008 (XXII encuentro anual de los profesionales del sueño estadounidenses) rescatamos éste, presentado por investigadores de Stanford por su especial trascendencia: implantar unas horas de sueño extra durante un periodo prolongado mejora el rendimiento de los deportistas y concretamente, su capacidad para esprintar, así como su tiempo de reacción.
El psicólogo William Anthony de la Universidad de Boston (EE UU) asegura que una siesta corta aumenta la productividad, agudiza los sentidos y eleva el espíritu. Sin embargo, un estudio reciente avalado por la Universidad de Chicago y publicado por `The Lancet´ concluye que está contraindicado en los casos de personas con insomnio o depresión.